Как составить рацион кормящей маме, чтобы не навредить малышу?

После появления малыша на свет его главным источником полезных и питательных элементов становится грудное молоко, поэтому мама с особой осторожностью должна следить за тем, что она употребляет в пищу. Очень часто продукт, который попал в рацион кормящей матери, может стать причиной аллергии у ребенка или вызвать вздутие животика и болезненные колики.

Как составить рацион кормящей маме, чтобы не навредить малышу?

Каковы особенности составления рациона?

Задача мамы следить за тем, что она употребляет в пищу, поэтому она должна составить для своего удобства рацион питания. При этом необходимо учитывать следующие особенности:

  1. Кормилица должна обратить внимание на тот факт, что во время лактации она тратит дополнительную энергию, а это значит, что составляя свою меню, она должна учитывать, что ей необходимо дополнительно 350-500 кКал.
  2. Новоиспеченная мама должна ограничить себя в употреблении лука и чеснока, а точнее желательно от него пока и вовсе отказаться. Эти продукты сказываются на вкусовых качествах молока, поэтому малыш может отказаться от груди.
  3. Консервированные продукты не только сказываются на вкусе молока, но и содержат в себе вредные консерванты, которые могут вызвать у ребенка аллергическую реакцию
  4. Стоит ли напоминать о том, что употребление алкогольных напитков в этот период также недопустимо?
  5. К числу продуктов, которые категорически не приемлемы в меню кормящей мамы, можно отнести: шоколад, мед, копчености, газированные напитки, полуфабрикаты.

Несовершенная пищеварительная система малыша еще не в состоянии хорошо справляться с новыми продуктами в рационе мамы, поэтому реагирует на это в лучшем случае кишечными коликами, а ведь возможна и аллергическая реакция.

Рацион кормящей матери новорожденного

После просмотра перечня запрещенных продуктов, у молодой мамы возникает вопрос: «А что же вообще можно и нужно кушать?». Помимо того, что необходимо следить за тем, чтобы потребляемая пища была допустима в рационе кормящей мамы, следует также понимать, что питание должно быть калорийным. Итак:

  • Каши. Лидирующую позицию занимает именно это блюдо. Среди всего разнообразия наиболее полезной является гречневая, овсяная, кукурузная и рисовая крупы. Они богаты витамином группы В и железом. Варить лучше всего их просто на воде.
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Отличным вариантом станет блюдо с добавлением тертого сыра и сливочного масла. Вкусно, полезно и сытно!
  • Хлебобулочные изделия. Сюда можно отнести только подсушенный вчерашний хлеб. Что ж сушка, галетное печенье и сухарики из сдобной булочки – вот что нужно и можно кормящей маме.
  • Мясо. Без этого продукта сложно представить, каким образом молодая мама сможет разнообразить свое меню и восполнять энергию. Предпочтение стоит отдавать говядине, крольчатине, индейке. Избегать необходимо жирной свинины. Употреблять в пищу мясо лучше в вареном виде.
  • Молочные продукты. В этой категории следует отдавать предпочтение сметане, ряженке, кефиру, йогурту без красителей и ароматизаторов, нежирному творогу.

По мере роста грудничка этот список можно будет дополнять новыми продуктами. Но всему свое время.

Питание кормящей мамы в первый месяц

После родов и до достижения малышом месячного возраста, для новоиспеченной мамы наступает счастливый и в тоже самое время самый ответственный период. В этот срок она должна с особой осторожностью относиться к своему питанию. Карапуз только начинает знакомиться с внешним миром и каждый продукт, который съела мама, для его пищеварительной системы в новинку.

Необходимо в первую очередь выделить продукты, которых в рационе кормящей матери в первый месяц жизни малыша быть не должно:

  • Сырые овощи и фрукты.
  • Изюм.
  • Кофе и крепкий черный чай.
  • Коровье молоко.
  • Мясной бульон.
  • Сдоба.

Не рекомендуемые продукты для кормящей матери

Можно кушать:

  • Печеные яблоки.
  • Постный суп.
  • Каши: овсяную, кукурузную, гречневую.
  • Сливочное масло до 15 г. в день.
  • Зеленый чай и компот из сухофруктов.
  • Отварную говядину.

Согласитесь, перечень продуктов невелик, но мама должна помнить о том, что она не должна переедать в этот период. В течение дня должно быть три основных приема пищи, можно делать перекусы. Следует пить достаточное количество воды. В это время новоиспеченных мам особо мучает жажда.

Хотелось бы отметить, что в первый месяц после появления на свет малыша маме будет хотеться спать не меньше, чем ее чаду и порой она будет забывать даже кушать – главное добраться до подушки.

Питание кормящей мамы по месяцам

После первого месяца жизни крохи в рацион мамы можно постепенно добавлять все новые и новые продукты:

  1. 2 месяц — В это время мама может себе позволить съесть свежее яблоко, грушу. Фрукты красного цвета (смородина, арбуз, вишня) можно пробовать в небольшом количестве и внимательно следить за реакцией грудничка. Если на коже ребенка не наблюдается покраснений и непонятных высыпаний, а стул остается в прежнем состоянии, то мама может попробовать съесть чуть больше, чем маленький кусочек. От колбасы и сосисок необходимо пока еще отказаться.
  2. 3-4 месяц – Для этого периода характерно добавление значительного количество новых продуктов, ведь кишечник малыша начинает адаптироваться к ним и запускает свою работу на полную силу. Мама может позволить себе включить в свое меню перловую и пшенную каши, пробовать тушеные овощи, кабачок и капусту. Также можно пробовать употреблять домашнее варенье в разумных количествах. Хотелось бы отметить, что все это время кормилица употребляла еду с минимумом соли и специй и вот, наконец, она может порадовать себя незначительным количеством приправ. Еда снова начинает обретать привычный вкус.
  3. 4-6 месяц — Наступает момент, когда мама может начинать вводить новые продукты с периодичностью – один раз в два три дня. Ограничения остаются на чеснок и кофе, виноград и бобовые культуры. Очень важно продолжать пить жидкость в достаточном количестве.
  4. 6 мес.-1,5 года — Кормящая мама может потихоньку позволять себе пробовать жирную пищу, сладости, жареное мясо. Главное – все эти эксперименты должны носить умеренный характер. Когда карапузу исполнится один год, мама может и вовсе возвращаться к своему привычному питанию. Нужно сказать, что в это время гораздо большего внимания заслуживает прикорм для ребенка, когда он начинает знакомиться с продуктами не через материнское молоко, а напрямую.

Рацион кормящей матери

Не удивительно, что молодая мама заботится и волнуется о состоянии ребенка. Так будет теперь всегда, ведь дети для мамы остаются навсегда детьми. Именно в этом возрасте необходимо подходить с особой тщательностью к выбору продуктов для своего рациона, ведь в это время происходит закладка и формирование организма ребенка. Уделите внимание своему рациону и будьте здоровы.